[...] To trochę tak jakbyś tankowała samochód i wlewała do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez użytkowania auta.. No chyba, że w aucie masz przeciekający bak, ale brzuch chyba nikomu z nas nie przecieka. %-) Od czego należy zacząć? Od diety, sposobu odżywiania i przede wszystkim od delikatnego deficytu kalorycznego, który jest [...]
Plan jak najbardziej w porządku do tego brzuch i będzie w porządku. Choć jak już lecisz nim długo można przejść na partię dwa razy w tygodniu. Jak nie zależy Ci na kracie na lato to można lekko już masować czyli lekki plus kaloryczny, ale tak aby budować mięśnie bez zbytniego zalewania się.
[...] na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc [...]
A kwestia ciężaru i liczby powtórzeń na te ćwiczenia? I jeszcze pytanie : taki plan czy brzuch osobny dzień? Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:21:18 Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:25:04
[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch
W sensie jeśli w poniedziałek robisz kaltkę, we wtorek brzuch w środe same nogi itp to jest to słabe wyjscie, ja jauż bym ułożył bardziej kompleksowy plan, obejmujacy całe ciało na jedym treningu, skatowanie np brzucha w jeden dzien nie da takiego efektu jakbyś go zrobił trenował 2-3 dni w tygodniu. Chociaż jakieś tasmy oporowe by się przydały, [...]
Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]
[...] lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. Skręty ze sztangą na barkach ryzykowne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-14 21:10:00
[...] back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do [...]
[...] treningowych ćwiczenia na barki czyli zostaw sobie wyciskanie stojąc w treningu A, a w treningu B daj landmine press i będziesz mieć dobrze przetrenowane barki. Wybrałeś świetne ćwiczenie na rdzeń czyli paloff press ale warto by było w drugim dniu treningowym też dołożyć jakieś sensowne ćwiczenie na brzuch. Do tego micha dopięta i będzie szło.
[...] 12p Unoszenie sztangi przodem stojąc 5s x 8p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Myślałem żeby po każdym treningu wybrać kilka podstawowych cwieczeń na brzuch około 6 i zrobić 5s po 10p każdego. Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-27 14:21:03 Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-27 14:21:42 Zmieniony przez - [...]
[...] wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan generalnie może zostać tylko bym zwiększył zakres powtórzeń. W jednym treningu zostaw sobie łydki, a w drugim daj brzuch. Do tego brak upadku mięśniowego tylko upadek techniczny.
[...] można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku. Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam będziesz robił w ramach tych obwodów na brzuch. Do tego miska dopięta i będzie dobrze. Oczywiście jeszcze ustal tempo i przerwy między ćwiczeniami żeby był komplet.
Brzuch robię praktycznie codziennie na końcu oprócz piątku, bo mam tam biceps i triceps, więc za długo by mi zeszło. Ale chyba muszę zmienić plan, Chciaz ćwiczenia lub rozstaw ćwiczeń
[...] 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 11:48:51 Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 14:13:10
[...] mowisz? powineines skupic sie na treningu calego ciala tak, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej, sam trening powinien w sobie zawierać rowniez elementy ktore beda wzmacnialy brzuch. wiec uloz taki system treningowy ktory pozowli ci zaangazowac wszystkie grupy miensiowe w twoim ciele, najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj trening full body workout [...]